zdrowe odżywianie, diety itp.

magnitudo

już niedługo wiosna Wink

a kwiecień w tym roku ma być letni , więc czas się wziąć za siebie Embarassed

żeby bez stresu łaszki na słońcu zrzucić Embarassed

fachowców jest u nas sporo od racjonalnego odżywiania więc proszę o rady jak jeść przed treningiem rano, przed treningiem wieczorem itp. ja osobiście oprócz diety MŻ nigdy nie stosowałam żadnych innych, ale czas zacząć MŻ + jedzenie ze zrozumieniem Evil or Very Mad

Uznając postulat Czarnej i dla łatwiejszego znalezienia materiałów zamieszczonych w tym wątku, będę tu wklejać wszystkie linki, które zostały/zostaną zamieszczone w tym topiku, a które będą potencjalnie pomocne, aby zdrowo żyć i chudnąć z głową - Ali

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

Palnoziarniste muffiny z jablkiem i cynamonem, albo z wisniami i dark czekolada

equitana

O rany a na jakie poranne treningi będziesz chodzic Shocked

i wieczorne Niewiem

magnitudo

tutaj [link widoczny dla zalogowanych] reflektujesz razem raźniej Mr. Green

zadziorny

Moim zdaniem przed treningiem najlepiej nic nie jeść Hmmm

. Przynajmniej ja tak robię przed intensywnym pływankiem Cool

equitana

Evelynka

FRITZ

Siłownia jest super!!!! W przeciwieństwie do inych ćwiczeń aerobowych nie jest nudna ,przynajmniej dla mnie , człowiek zmaga sie ze sobą ma ściśle określony plan, przechodzi z jednego urządzenia na drugie , mi ten rodzaj ruchu najbardziej się podoba ,ale przez uszkodzoną nogę nie mogę na razie NieOK

Talviszon

Ja się odżywiam niezbyt regularnie, choć staram się pilnować... I wychodzi jakoś tak, że głównym posiłkiem u mnie jest drugie śniadanie,około godziny 11 (pierwsze jest bardzo symboliczne i składa się najczęściej z płatków owsianych z mlekiem), którego sobie nie żałuję - ciemny chleb, ryba (najczęściej śledź lub makrela), twaróg, jaja... Obiady jem bardzo lekkie za to i bogatsze w węglowodany, szczególnie przed treningiem - ziemniaki, jakiś makaron z sosem pomidorowym etc.

Zaraz po treningu piję wodę z rozpuszczoną odżywką węglowodanową lub jeśli mam, to serwatkę, lub naturalny podpiwek "Krzepiak" z browaru Ciechan (bezalkoholowy - więc spokojnie w pociągu mogę go popijać Wink

W czasie treningu natomiast popijam zwykłą wodę mineralną, najczęściej Staropolankę 2000, bo lubię wody z większą zawartością soli mineralnych Wink

W domu po treningu najczęściej przegryzam coś wysokobiałkowego - rybę, twarożek (uwielbiam taki robiony własnoręcznie wymieszany ze szczypiorkiem), a czasami pochłonę jajecznicę Wink

No i po treningu obowiązkowo piję piwo Wink

Zasadniczo to ja nie jem specjalnie dużo. W ciągu dnia, w trakcie pracy lubię przegryzać orzechy, słonecznik... czasami coś słodkiego - najczęściej orzechy lub migdały w czekoladzie Wink

No i staram się pamiętać o surówkach warzywnych, fasoli, grochu i tym podobnych Very Happy

Ale moje posiłki nie są jakoś specjalnie powalające... czasami w ogóle nie zdążę zjeść obiadu przed treningiem, bo np. za późno wyjdę z pracy i czasu starcza mi tylko na wyprowadzenie piesów - wtedy ratuję się jakimś niezdrowym pączkiem po drodze Wink

Ogólnie ja nie jem w ogóle czerwonego mięsa oraz prawie wcale mięsa ptasiego - wyjątek zrobiłam niedawno, jak koleżanka z pracy przyniosła pieczoną kaczkę, która by się zmarnowała, a ja nie uznaję wyrzucania jedzenia, jakoś tak mam zakodowane. No chyba, że to mięso ssaków, bo to mi w gardle staje wielką kluchą i zwyczajnie nie mogę przełknąć...

A ćwiczę generalnie sporo, do tego długie spacery z piesami... I mam wrażenie, że często jestem na kalorycznym minusie Wink

magnitudo

ja niestety jem kiedy chcę Wink

tzn. moim pierwszym posiłkiem jest zazwyczaj obiad 14-15, a potem ze dwie kolacje Embarassed

śniadanie jest ostatnią rzeczą, która jest mi potrzebna mogę zjeść jedynie słodkie w postaci ciasta, ale to dopiero po spacerze około 11

jak to przeczytałam na podglądzie to stwierdzam, że nie jestem normalna Hmmm

muszę coś zmienić Rolling Eyes

BiP

Faktycznie coś nie tak Hmmm

Zmień nazwę na śniadanie o 14-tej, I kolacja = obiad i problem redukujemy do przestawionego trybu życia. Cool

Nie każdy musi być skowronkiem, Dzieci, męża do szkoły, pracy wyprawiać nie musisz. Sucze też rano problemów nie mają...

Wind

Fajny wywatek Mr. Green

Cos dla takiego freak'a jak ja Laughing

Magnitudo wiesz, gdy bylam studentka to tez zywieniowy dzien zaczynalam ok 14.00 - 15.00 a konczylam ok 2.00 - 3.00 w nocy Smile

To byly czasyyy Smile

Niestety sie skonczyly i teraz zaprogramowalam sie na jedzonko co 3 godziny Mr. Green

Sniadanie to mus, ktory koniecznie trzeba zjesc do godziny po obudzeniu. I zawsze jako mix bialka z weglami zlozonymi. Pole do popisu ogromne, bo ma byc nie tylko zdrowo ale przede wszystkim SMACZNIE! Dieta nie moze byc przykra, droga, trudna do zastosowania i ogolnie meczenska Twisted Evil

Dlatego zapodaje sobie platki z owocami, jajecznice z szynka, omlet z powidlami, albo z warzywami, tunczyka z cebulka, twarozek ze szczypiorkiem, pelnoziarniste drozdzoweczki z wisniami itp. itd Smile

To tyle w temacie sniadanka Smile

BTW moja Przyjaciola po ponad dwoch latach zmagan ze sprawa rozwodowa ma 9 lutego otrzymac ostateczny wyrok w sprawie. Od 10 lutego zaczynamy nierowna walke z Jej 37,00 BMI Rolling Eyes

Bedzie ciezko, ale wierze ze damy rade Kciuki

Juz planuje co ja Jej zrobie, aby jedzeniowe glupoty wybic z glowy, przekonac do milej aktywnosci fizycznej i z kazdym dniem uczynic bardziej piekna Kciuki

Czarna

Matuchno, obliczyłam sobie swoje i....trzeba minimum 5kg zrzucić, żeby się na skraj normy załapać

zadziorny

No to do roboty Guy with axe

Evelynka

Ja mam 22,8 ale wolałabym mieć w tej dolnej granicy tak jak kiedyś, kiedy się o wiele lepiej czułam, czyli jakieś min 6 kilo przede mną...
Więc piszę oficjalnie żeby nie było wymówek i żeby mi potem wstyd nie było że nie dotrzymałam Guy with axe

że do lata będę miała 20,1
I żeby nie było że coś wymyślam sobie ale u mnie to przede wszystkim jest brak ruchu!!!!!dieta, dietą ale od 5 lat siedzę z dupką na krześle przez 8 godzin ech...

edit. może zmienię zawód Razz

Wind

Tak sobie mysle, ze BMI jest troche kiepskim wskaznikiem naszej wagi. Nawet bardzo kiepskim!

Po pierwsze przy moim wzroscie idealna waga to przedzial miedzy 58 kg a 73 kg Shocked

15 kg roznicy i wciaz jestem w idealnej wadze Shocked

Przy 73 kg musialabym nosic namiot zamiast sukienek, przy 58 gdyby te 58 kg to byla glownie tkanka tluszczowa rowniez byloby slabo ... Rolling Eyes

Dlatego lepszym i wiecej mowiacym o kondycji, jest wskaznik zawartosci tkanki tluszczowej w organizmie Kciuki